孕晚期妈妈伸展练习助分娩

紫霞

<br /><br />　　进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加 6.25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。<br /><br />　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。<br /><br />　　安全小提醒：<br /><br />　　有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。<br /><br />　　伸展练习一<br /><br />　　动作要领：<br /><br />　　脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。<br /><br />　　伸展练习二<br /><br />　　动作要领一：<br /><br />　　手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。<br /><br />　　动作要领二：<br /><br />　　呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5-8次。<br /><br />　　伸展练习三<br /><br />　　动作要领：<br /><br />　　两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。<br /><br />　　伸展练习四<br /><br />　　动作要领：<br /><br />　　分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。<br /><br />　　伸展练习五<br /><br />　　动作要领：<br /><br />　　站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。<br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://www.jiaozi.cn/read.php?tid=386  Powered by PHPWind.com</blockquote>