环球小姐专属减肥食谱 轻松瘦身

小鱼编辑

<style>#read_tpc p{font-size:16px;margin:16px,0;text-indent:2em;line-height:1&#46;5;text-align:left;}#y_from{-moz-background-clip:border;-moz-background-inline-policy:continuous;-moz-background-origin:padding;background:#FEFCF4 none repeat scroll 0 0;border:1px solid #FFE79F;clear:both;color:#666666;font-size:14px;line-height:16px;margin:10px;padding:10px;text-align:left;}</style><p />环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。真有那么神奇?不如让我们跟环球小姐定一个美餐约会，和她们一起来感受埃里卡餐谱的实际效果吧!<p /><STRONG>健康食谱</STRONG><p /><STRONG>早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人</STRONG><p />就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。<p /><STRONG>用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤</STRONG><p />可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。<p />嫩煎菠菜加荷包蛋 & 黑麦面包 & 时令水果 & 香蕉汁<p />谷物粥点<p />谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥<p />对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶<p />用彩色食物来均衡营养<p />享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。<p />彩色食物均衡营养<p />红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓<p />各色蔬菜与贝类<p />放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥<p /><STRONG>用糙米替代白米</STRONG><p />如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择<p /><STRONG>摄取蔬菜促进消化吸收</STRONG><p />谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。<p />虽然料很多，对胃却很好，放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。橄榄油让汤更美味，同时摄取鸡肉与蛋白，根茎类蔬菜鸡肉末汤。<p /><STRONG>TIPS:还有些重要原则跟你一起分享：</STRONG><p />1、进行日光浴，分泌快乐荷尔蒙!<p />脂肪之所以容易堆积，有3大原因：食欲旺盛，不进行户外运动，由于较少接受阳光照射而使血清素的分泌减少。也有数据表明，如果维持精神稳定的快乐荷尔蒙和血清素的分泌量减少，人们就想吃精制的白色食品!<p />2、1天睡足8小时!<p />好像很多人都认为不睡觉一直活动可以减肥，实际上恰恰相反。如果睡眠时间少于5小时，那么生长荷尔蒙就不易产生，反而变得容易发胖。生长荷尔蒙也有提高免疫力的作用，所以就算不减肥，为了预防伤风或者流行性感冒，冬季也要比平时更注意保证高质量的睡眠!<p />来源：太平洋女性网<p /><div id='y_from'>From: <a href="http://www&#46;phpwind&#46;com/yahoourl&#46;php?jumpurl=http%3A%2F%2Fyxk&#46;cn&#46;yahoo&#46;com%2Farticles%2F20100803%2F3ugs&#46;html%3Ff%3Dpw" target='_blank'>http://yxk&#46;cn&#46;ya ... s&#46;html?f=pw</a>     Powered by <a href="http://www&#46;phpwind&#46;com/yahoourl&#46;php?jumpurl=http%3A%2F%2Fcn&#46;yahoo&#46;com%2F" target='_blank'>yahoo&#46;com&#46;cn</a></div>