实例：三位妈妈的高效产后减肥秘笈

紫霞

<style>#read_tpc p{font-size:16px;margin:16px,0;text-indent:2em;line-height:1.5;text-align:left;}#y_from{-moz-background-clip:border;-moz-background-inline-policy:continuous;-moz-background-origin:padding;background:#FEFCF4 none repeat scroll 0 0;border:1px solid #FFE79F;clear:both;color:#666666;font-size:14px;line-height:16px;margin:10px;padding:10px;text-align:left;}</style><p />个人小档案<p /><STRONG>杨杨(投资公司职员)</STRONG><p />女儿 7个月<p />身高 174cm<p />怀孕前体重56kg<p />孕期最高体重71 kg<p />产后体重60 kg，做完月子70 kg<p />有型妈妈瘦身秘诀<p />目前体重59kg &lt align=center><IMG src="http://x.limgs.cn/xkimgs/201095110735142.jpg"><p />怀孕前我比较苗条，没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后，有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长，最忌暴饮暴食，要少食多餐，我绝对认真落实。而且，每次检查时，我也会听取医生的这方面建议。<p />去年11月底，刚生完宝宝的我体重只有60多公斤，没想到坐了个月子，体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统，整个月子，足不出户，加上各种滋补，所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养，四个月后开始恢复上班，到宝宝满五个月时，开始断奶，同时也开始实施瘦身计划。<p />咨询了一下瘦身专家，计划是调整饮食结构为主，运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食，甚至不吃。实际上，应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物，但不要拒绝蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面，比如菌类。<p />运动方面要选择适合自己的运动方式，我现在每周游一次泳，还有经常做家务，也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月，我的体重已经恢复到59公斤，我相信很快就能达到我的理想目标。<p /><STRONG>专家点评</STRONG><p />肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当，体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食，反而长胖了。一般而言，如果孕前体重在健康范围内，孕期每天增加300千卡营养物质的摄入，哺乳期500千卡，就能很好地满足母亲和宝宝的需要，且不会肥胖。<p />杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少，很不科学，常常感到很饿，可是并不见瘦。这完全违背了自然规律，你节食，身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量，当然瘦不下来。我们说，吃得多肯定会胖，而吃得过少也会胖，就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。<p />在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中，很多都惊奇地说，我现在吃得多了，而且饿了就吃，体重也能下来，同时也感觉到了身体的变化，新陈代谢快了，精力更充沛了。所以，减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。<p />个人小档案<p /><STRONG>干春辉 (公司行政经理)</STRONG><p />儿子2岁半<p />身高171cm<p />怀孕前体重54kg<p />孕期最高体重80 kg<p />产后体重70 kg<p />目前体重57.5kg<p />我，能吃，吃啥都不胖，10多年来，54kg的体重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活变得很没规律，体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤，接近临产时已经标高到80公斤了。<p />休完三个月的产假后，我积极加入了减肥大军。走进了健身房，并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%，属于隐藏性肥胖，加上我是剖宫产，身体很虚，因此教练要我先进行恢复体能的训练，先做垫上运动。一开始做的时候，头晕得坐不起来，只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。<p />最担心不能恢复的地方就是腹部。听说，快走对减腹是很有效的。一个月后，我觉得自己的体能恢复些了，就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次，每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中，出拳踢腿，把教练当成假想敌，发泄工作中和生活中的压力，当出完一身大汗后，感到全身是那么的舒畅。半年后，体重有了明显下降。<p />生活没有规律其实是很容易胖的，因此我对饮食方面也比较注意了。老话说：“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”真是至理明言，这两年来我一直遵从这个原则，体重已经恢复到57.5公斤，体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样，不再畏惧生孩子身体会变形了。另外，任何时候都要开开心心地工作和生活，这对于保持苗条身材也是至关重要的。<p /><STRONG>专家点评</STRONG><p />女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%，怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适，这样不会因为脂肪过少导致受孕困难，也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适，怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。<p />干春辉的体重在两年期间增加了8公斤，她自己说的很有道理，生活不规律的确是造成发胖的一个重要原因。不过如果正确安排三餐和运动，工作忙、事情多也不会成为瘦身的障碍。她在减肥中充分注意到了这些，成功是必然的。<p />干春晖的减肥成功另一个很重要的原因是她坚持科学的运动。请专业人员指导，比如私教，的确是一个明智之举，尤其是在你没有运动基础，或者动力不足的情况下。专业人员指导的优势，就是专业化、个性化，有计划、有效果，并且安全。干春晖的私教在她的瘦身过程中做到的专业服务，就是制定了一套完整的训练计划。可以看出，干春晖的锻炼有氧运动和力量联系兼顾得很好，运动强度和锻炼项目的应用与配合也非常合理。再有，大多数减肥的人，眼光常常停留在体重数字的减少，而很少科学地看待体重背后的体能、体脂情况。有专业的指点，你可能会少走弯路，减得更健康、更稳步。 &lt align=center><p /><STRONG>郑敏妮(经营自己的减肥中心)</STRONG><p />女儿2岁10个月<p />身高164cm<p />怀孕前体重54kg<p />孕期最高体重81 kg<p />产后体重72.5 kg<p />目前体重54～55kg<p />怀孕前我的体重从来没有成为问题，但是为了生一个健康可爱的宝宝，在怀孕期间，我在饮食上可一点也没有客气，变着法儿给自己增加营养。再加上老公的纵容，我度过了一段饮食放纵的日子，结果体重一路飙升，直到分娩前已经达到了81 公斤，但自己觉得生完孩子后体重应该很自然地降下来，没有过分担心。<p />但是事实却正相反，孩子快周岁时，我的体重还在70公斤左右，腰围二尺五寸，以前买的衣服都穿不下了，自己气得直想哭。我绝对不允许自己这样下去。刚开始，我试过很多方法。想通过运动减肥，就买了健身服、运动鞋，每天坚持跑步，结果体重不仅没减，饭量却越来越大，腿也越来越粗，朋友们都说我变得强壮了。又听说某种减肥茶效果明显，我就每天三次，以茶代饭，只吃水果，不知道是不是本来自己的胃就不太好，还是减肥茶刺激肠胃的原因，几天下来，我出现了强烈的反应，吃什么吐什么，难受极了，只能作罢。<p />一天，邻居告诉我，有一种推脂按摩点穴的方法，采用中医经络穴位反射原理，疏通经络，加速新陈代谢，促进收脂平衡，能对人体机能进行全面调理。我决定试一试。这样我每天一次，每次40分钟左右，按摩后的感觉是浑身发热，感觉到脂肪在燃烧。在做推脂减肥后40分钟内和晚上七点以后，不孕需吃任何食物，不喝或者是尽量少喝水。饮食方面的控制是不吃米、肉类，当然鱼、虾等海鲜类肉类除外。这样一个星期下来，我的体重减了4公斤，这让我更有信心了。坚持了两个月的时间，我成功地剪掉了15公斤，腰围减到了二尺一。朋友们都说我变样了，于是我继续坚持，到现在瘦回来了，体重和怀孕前基本一样。为了帮助和我一样有困扰的新妈妈们，我开办了自己的减肥中心，在我看来，我找到了成功减肥的方法，也找到了为他人服务的途径。<p /><STRONG>专家点评</STRONG><p />怀孕期间营养过盛，容易导致胎儿过大，不利于分娩，也对产后恢复非常不利，还会提高孩子今后的发胖几率。而且在孕期应该遵医嘱适当的做些运动。产后体形恢复最佳时间是在产后6个月内，郑敏妮错过了最佳的恢复时间，导致后期减肥困难。哺乳期营养要均衡，但切忌饮食过度，营养过剩。<p />郑敏妮曾选择过减肥药和减肥茶，这些不属于健康减肥的理念，而且很容易刺激肠胃，损伤脏器，不建议选择。减肥初期，采用运动减肥方法很好，但是缺乏专业指导，容易致使脂肪转化为肌肉，使肌肉纤维加粗，不符合女性的线条美。运动减肥也要控制饮食，否则适得其反。<p /><STRONG>有型妈妈瘦身秘诀</STRONG><p />减肥需要同时配合2-3种减肥方法，尤其是饮食控制最为关键，而且是长年坚持。饮食控制不在于吃什么，但是原则有二，一是要保证各项营养的均衡，二是保证每天摄入的热量要小于消耗的热量。<p />要知道女性体形要求标准不仅限于体重，还有体形和曲线比例的要求。身材的改善应分为3个阶段，第一阶段是减肥，让体重在标准体重范围之内，第二阶段是纤体，改善多余的赘肉，第三阶段是塑形，打造女性黄金曲线比例。<p />减肥方法琳琅满目，初期最好要经过专业咨询，找到适合自己的减肥方式和方法，否则容易走弯路，不利于减肥的进程。<p />来源：雅虎育儿社区<p /><div id='y_from'>From: <a href="http://www.phpwind.com/yahoourl.php?jumpurl=http%3A%2F%2Fyxk.cn.yahoo.com%2Farticles%2F20100410%2F2m3k.html%3Ff%3Dpw" target='_blank'>http://yxk.cn.ya ... k.html?f=pw</a>     Powered by <a href="http://www.phpwind.com/yahoourl.php?jumpurl=http%3A%2F%2Fcn.yahoo.com%2F" target='_blank'>yahoo.com.cn</a></div><br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://www.ibmf.cn/read.php?tid=121506  Powered by PHPWind.com</blockquote>