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<center><br /><center> </center><br /><img alt="最利秋冬减肥的几种运动" src="http://image.39.net/099/22/489219_s_010.jpg" /></center><br /><p><br /> </p><br /><p> 1.跑步</p><br /><p> 效果指数：★★★★★</p><br /><p> 适应人群：几乎所有人群</p><br /><p> 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。</p><br /><p> 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。</p><br /><p><br /><br /></p><br /><center><img alt="最利秋冬减肥的几种运动" src="http://image.39.net/099/22/489220_s_012.jpg" /></center><br /><p><br /> </p><br /><p> 2.爬山</p><br /><p> 效果指数：★★★★</p><br /><p> 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行</p><br /><p> 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。</p><br /><p> 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。</p><br /><p><br /><br /></p><br /><center><img alt="最利秋冬减肥的几种运动" src="http://image.39.net/099/22/489221_s_002.jpg" /></center><br /><p><br /> </p><br /><p> 3.羽毛球</p><br /><p> 效果指数：★★★★</p><br /><p> 适应人群：几乎所有人群</p><br /><p> 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。</p><br /><p> 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。</p><br /><p> 运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。</p><br /><p><br /><br /></p><br /><center><img alt="最利秋冬减肥的几种运动" src="http://image.39.net/099/22/489222_s_014.jpg" /></center><br /><p><br /> </p><br /><p> 4.骑车</p><br /><p> 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。</p><br /><p> 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。</p><br /><p> 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。</p><br /><p> 也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。</p><br /><br /><br /><br /><blockquote class="blockquote">From: http://61.145.118.219/bbs2/read.php?tid=21402&page=1&toread=1 Powered by PHPWind.com</blockquote> |
闽公安网备35068102000178
发表于 2010-3-3 02:32:20